Jak napisac

2x up@ Kalkulator mam z tej strony: Wpisałem tylko moje dane i mi wyskoczyło około 2919k/csl. Wybrałem średni wysiłek, bo poza siłownią to raczej mało się ruszam, a raczej głownie siedzę. Up@ Dobrze, jutro(dzisiaj) postaram się to jakoś wypełnić ;). Jeśli sobie nie poradzę to najwyżej wkleję moją dietę na forum i ewentualnie sami zdecydujecie co [...]

Dzieki!!Jeszcze jak bys mogl mi napisac dla poczatkujacej osoby to to "male obciazenie" przy cwiczeniach na uda to jest ile??(ja probowalam tak 22-30 kg) I ile seryjek bys mi radzil???

Wojo zmc, miałem właśnie napisać że chodzi pewnie o zasadę 1 krok do tyłu dwa do przodu. A czemu powinienem robić przerwę od siłowni ? Piszesz 20% więcej kcal czyli w moim wypadku jest to 483kcal więcej. Czyli 2898kcal wychodzi a to trochę za dużo myślę że te 50-100kcal będzie okey tak by nie podlało. A jak makroskładniki ? Dalej jak mam tylko [...]

kriSLee - może źle się odżywiasz? Jem dużo owoców sezonowych ze swojego sadu i nie mam problemów z gojeniem otarć i skaleczeń. Mięśnie jednak mnie bolą po treningu :-). Za duża objętość i za duży ciężar zwiększają ból. Dokładnie to samo miałem napisać , odnośnie odżywiania .... trzeba brać pod uwagę że 20 lat temu były nieco inne sposoby [...]

Jako, ze z Metka mialem stycznosc juz wiele razy, a pierwszy raz byl jak mialem te nascie lat. Wiec sadze, ze warto Ci podpowiedziec. 1. Z piramidami to do Egyptu! 2. Pierd*l badania, oslonki na watrobe i zaladek, wszystko powinno byc ok. 3. Zapodaj 30mg ed, czyli jedna tabsa jak wstaniesz np o 7, druga o 13, trzecia o 18. 4. Clomid walnij [...]

Ta nie no chcialem tylko sie zapytac Mario jak ty tam dojechales bo ja myslalem tak ze z dworca w Tarnowie do Krakowa Glownego a potem z Krakowa do Olsztyna i wlansie nie wiem jak ty to jechales moglbys tutaj napisac mario gdzie wziales autobus jaki to byl autobus i potrzebne informacje.I jak do stacji w Mragowie dojechales. I jaka trase ty [...]

Środa Trening A zrobiony, niestety zapomniałem pulsometru :P Czwartek 30minut biegania w zakresie 60-70% bpm max, pogoda dobra bo lekki deszczyk, nie było gorąco ani duszno :) Myślę nad zwiększeniem za dwa tygodnie wybiegania do 45minut :D Szama jak zawsze - proces powolnego pzechodzenia na konkretną dietę z odpowiednimi wartościami :D Waga [...]

Wiesz to zalezy bo generalnie rodzice to sa rozni jedni cwiczyli keidys i teraz nic inni cwicza jak krzychu ciagle i sa w temcie. Wiecej tych 1, i wiesz z szacunkiem ale np twoj starszy powiedzmy cwiczyl z 10 lat ale juz jest poza tematem, wiedza jest satara, ze nie wspomne ze nie odpowiednio ulozona. Pozatym ojcowie tez nie patrza czesto [...]

[...] sie, spinasz Siodema-sie nie unos bo ci cos peknie A widzisz, ja mam w dupie takie z dupy wziete opinie, o czyms czego nie jadles, nie miales w reku i nie powachales nawet. Jak juz, to trzeba bylo od razu napisac-bo kolega jadl-a tak wyszedles na kogo wyszedles. Zluzuj poslady, bo ja jak na razie pisalem z "" jesli wiesz o co chodzi. [...]

Witam Karol, mógłbyś napisac jak wykonujesz codzienne aeroby i ile czasu Tobie to zajmuję?

trudne nie trdno ale trzeba miec cos do powiedzenia w danym temacie zeby napisać coś od siebie jak ktoś tylko handluje to co może wiedzieć ?

To byłeś ostatnio czy kilka lat temu, bo to jednak różnica jest. 40 stopni to żadne zagrożenia życia dla dorosłego chłopa. Wystarczą 1-2 pyralginy lub jedna inj i stoisz na nogach. no wyraziłem sie może mało precyzyjnie zamiast ostatnio kilka lat temu powinienem był napisać ostatnim razem kilka lat temu, w swoim 40 letnim życiu na prawdę mało [...]

Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]

Witam, trochę późno, ale w końcu(jakoś ominął mnie wcześniej ten topic). Jestem Sylwia i mam 24 lata i ostatnie pół roku siedziałam ostatnio za granicą, zatęskniwszy za ruchem zdecydowałam się udzielić na tymże forum, które przeglądam już od jakiegoś czasu. Jednakże dopiero podczas pobytu poza granicami kraju zdecydowałam się coś napisać, z [...]

A poza tym jest coś takiego jak satysfakcja że robię serię ze 140 kg na ławeczce w wieku 45 lat gdzie obok leżą młode koksy męcząc się z pojedyńczym wyciśnięciem 100 kg . Oczywiście nie chce napisać że koks ogranicza uzyskanie efektów bo to nie prawda ,tylko że długofalowo można uzyskać podobne efekty , a jeżeli po 30 roku życia świadomi [...]

Nikt nic nie wie o tym Alpha drolu???;/ Nikt nie lykal jeszcze tego? Jak to brac bo zaraz zaczne po swojemu hehe;p Chce przez 10 dni po 2 capsy ale nie wiem czy jedna rano druga wieczorem czy jak? a potem reszte po 3 kapsy... Moze ktos cos napisac.. pozdrawiam

człowieku jak ty specjalnie odświeżać tematy żeby takie coś napisać to puknij się w łeb

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

cholera chciałem napisać 200 sorry fakt 300 to na pierwszy cykl za dużo jak chcesz tak robisz ale ja bym mety nie brał no ale twoja sprawa

kelos czyli nogi przed barkami? maszyn nie mam, możesz jakieś inne ćwiczenia napisać? A i wspiecia na palce siedządz jak się robi bo jakos nie mogę sobie tego wyobrazić?